We hebben geprobeerd om al onze guides zo toegankelijk en makkelijk mogelijk proberen te maken. Uiteraard zullen er altijd vragen zijn, daarom hebben we hieronder een paar vragen en antwoorden verzameld. Heb je een vraag en zie je die niet hieronder staan? Stuur deze dan naar shop@fitgirlcode.com en wij zorgen dat deze erbij komt te staan!

Hoeveel weken kan ik de Happy Healthy Guide volgen? 

De Happy Healthy Guide is een food guide van 12 weken met recepten, boodschappenlijsten en voedingsschema’s met dagelijkse macro’s. De guide bestaat uit twee delen: DEEL 1 AFVALLEN & DEEL 2 BIJHOUDEN. Elk deel bestaat uit 6 weken, dus in totaal ben je 12 weken bezig.

Waarom bestaat de guide uit twee gedeeltes?

Dit hebben we gedaan omdat we veel vanuit de community te horen kregen dat ze niet alleen een guide wilden die ze hielp bij het afvallen. Ze wilden ook een guide die ze zou helpen met het op gewicht blijven na het afvallen. Dus na de Fitgirlcode Guide en de Vegetarische Fitgirlcode Guide zijn we aan de slag gegaan om een guide te maken die helpt afvallen én op gewicht blijven.

Kan ik de Happy Healthy Guide doen als ik alleen wil afvallen?

Ja. De guide bestaat uit twee delen: DEEL 1 AFVALLEN & DEEL 2 BIJHOUDEN. In deel 1 ligt de calorie-inname een stukje lager dan in het tweede deel. Afhankelijk van je doel kun je kiezen om alleen deel 1 te doen, alleen deel 2 of uiteraard beiden. Deze guide helpt je met afvallen en op gewicht blijven, op een verantwoordelijke en gezonde manier. Laat wel duidelijk zijn dat je met deze guide altijd gezond en genoeg moet blijft eten!

Kan ik de Happy Healthy Guide doen als ik alleen op gewicht wil blijven?
Ja. Je kunt kijken hoe het zit met je huidige calorie-inname en de Happy Healthy Guide gewoon volgen. In deel 1 ligt de calorie-inname een stukje lager dan in het tweede deel. Je kunt er zelf voor kiezen om de inname in deel 1 iets hoger te maken.

Wat vind ik allemaal in de Happy Healthy Guide?

Net als al onze guides, is de Happy Healthy Guide ontzettend uitgebreid. Voor alle weken vind je boodschappenlijsten voor elke week, de recepten duidelijk beschreven en gefotografeerd en alle macro’s berekend en opgeschreven. Dit geldt voor alles wat je eet. Zo hoef jij dus niet na te denken over wat je wel en niet binnenkrijgt. Je eet zes keer per dag: ontbijt, snack, lunch, snack, diner en snack.

Het lijken grote hoeveelheden, moet ik dit allemaal opeten?

We willen vooropstellen dat wij het ontzettend belangrijk vinden dat je elke dag genoeg blijft eten om sterk te blijven, zeker als je er ook nog eens bij sport. Uiteraard moet je niet alles opeten als het echt veel te veel is. Probeer het een paar daagjes en daarna kun je de hoeveelheden zelf aanpassen. Vergeet niet dat je het moet aanpassen aan wat het beste voor jou werkt.

Hoeveel kcal krijg ik ongeveer binnen, en is er verschil tussen deel 1 en deel 2?

In DEEL 1 AFVALLEN ligt de calorie-inname ongeveer rond de 1800 kcal. Omdat er vraag was vanuit de Fitgirlcode community naar een guide die zou helpen afvallen, ligt de inname met de Happy Healthy Guide iets lager dan normaal. In DEEL 2 BIJHOUDEN ligt de inname iets hoger, rond 2000 kcal.

Is de Happy Healthy Guide vegetarisch of veganistisch? 
Nee, in de Happy Healthy Guide vind je recepten met zuivel, vlees en vis. Uiteraard kun je zelf alles weglaten uit de guide wat je liever niet eet. Je moet er dan wel voor zorgen dat je de macro’s vervangt met iets dat je weglaat. Wil je liever voor een vegetarische guide gaan? Dan kun je altijd de Vegetarische Fitgirlcode Guideproberen. Deze voorziet je van boodschappenlijsten, recepten en uitgerekende macro’s, en dat 8 weken lang.

Is er een workoutgedeelte in de Happy Healthy Guide? 
In de Happy Healthy Guide vind je geen workouts, maar de Fitgirlcode Body Guide past heel goed bij de Happy Healthy Guide. Die bestaat namelijk uit zes weken workouts en zou je dus heel goed kunnen combineren met elkaar.

Ik heb zojuist dit product besteld, en nu?

Voordat je iets gaat doen, willen we je op het hart drukken dat je je bestanden altijd eerst op je laptop of desktop opslaat. Het is niet mogelijk om dit te openen/opslaan op je smartphone of tablet. Volg de onderstaande stappen om alles soepel te laten verlopen:

  • Open de e-mail met subject “Je downloads zijn beschikbaar” op je laptop of desktop
  • Ga naar je persoonlijke downloadpagina, via de link in de e-mail
  • Klik op de knop “DOWNLOAD” knop bij ieder bestand, het downloaden wordt hierna automatisch gestart
  • Je bestanden zijn nu opgeslagen in je downloads. Laat deze staan of plaats ze ergens waar je makkelijker bij kunt

Hoe kan ik dit product op mijn smartphone of tablet plaatsen?

Let op: het downloaden en opslaan van onze e-books wordt niet ondersteunt op tablet of smartphone. Volg de volgende stappen om je e-book te bekijken op je tablet of smartphone:

  • Download de bestanden via je laptop of desktop
  • Verstuur het pdf-bestand per e-mail naar het e-mailaccount dat actief is op je tablet/smartphone
  • Open de e-mail via de applicatie “Mail”
  • Download het pdf-bestand
  • Op het moment dat het pdf-bestand is gedownload kun je deze openen met het reader programma dat actief is op jouw telefoon. (Bijvoorbeeld Google Drive, iBooks, Adobe Acrobat etc…)

OF

  • Heb je de Google Drive en/of Dropbox app op je tablet/smartphone staan? Download de bestanden via je laptop of desktop. Sla deze dan op in Google Drive en/of Dropbox
  • Open de Google Drive en/of Dropbox app op je smartphone/tablet en open je e-book

De downloadlink in de e-mail werkt niet, wat nu?

Controleer of je bestelling goed is afgerond. Je bestelling is correct afgerond als je de betalingsbevestiging per e-mail hebt ontvangen. Heb je de bevestiging niet ontvangen? Dan is de bestelling niet goed bij ons binnengekomen waardoor de downloadlink niet werkt.

Heb je de bevestiging wel ontvangen? Stuur dan even een e-mail naar shop@fitgirlcode.com met daarin je ordernummer. Na het controleren van de bestelling kunnen we je downloadlink opnieuw toesturen.

Ik heb al twee keer de downloadlink gebruikt en ben mijn files kwijt. Wat nu?

Als dit geval is, kun je gewoon een mailtje sturen naar shop@fitgirlcode.com met je ordernummer en wij zorgen dat je weer een nieuwe downloadlink krijgt.

Het lukt mij niet om de files te downloaden. Wat nu?

Als je er echt niet uitkomt, kun je ons gewoon een mailtje sturen op shop@fitgirlcode.com en wij gaan je helpen.

Hoe kan ik met vrouwen in contact komen die deze guide ook volgen?
Op Facebook hebben we een besloten groep met meer dan 1600 vrouwen die een of meerdere van onze guides volgen. Hier kunnen zij alles met elkaar delen, zoals tips, ervaringen, reviews en nog veel meer. Ook plaatsen wij geregeld leuke acties en kortingscodes hier. Super handig dus! Word dus snel lid en kom met ons en de community in contact.  

Wat vind ik allemaal in de Fitgirlcode Guide?

De Fitgirlcode Guide is een complete guide die je alle handvatten geeft en begeleidt om op een makkelijke manier jouw Fit Journey te starten en vast te houden. In de Fitgirlcode Guide vind je acht weken aan: workoutschema’s, mealplans, wekelijkse boodschappenlijstjes, dagelijks berekende macro’s, mindfulness begeleiding, mindfulness audio-oefeningen, meer dan 80 makkelijke en gezonde recepten en een Happiness Journal om je progress te tracken.

De guide is voor acht weken, maar ik zie maar vier weken aan materiaal?

Dat klopt, we hebben de vier weken aangehouden en zo uitgebreid mogelijk en gebalanceerd mogelijk proberen te maken zodat je na de vierde week weer met week een kunt beginnen. Je herhaalt deze dus. Zo kun je ook de eerste weken kijken wat heel goed voor jou werkt en dat in de tweede vier weken toepassen.

Ik wil de Fitgirlcode Guide kopen, maar ik ben een vegetariër. Wat nu?

Omdat er veel vraag vanuit de community was naar een vegetarische versie van de Fitgirlcode Guide zijn wij aan de slag gegaan en hebben we de Vegetarische Fitgirlcode Guide gemaakt. Deze is ook voor acht weken en geheel vegetarisch.

Ik wil de Fitgirlcode Guide kopen, maar ik ben een veganist. Wat nu?

In de Vegetarische Fitgirlcode Guide wordt veel gebruik gemaakt van zuivel. Je kunt uiteraard proberen om alle zuivelproducten te vervangen met wat jij geschikt vindt, maar we zijn geen expert op het gebied van veganistisch eten, dus de keuze ligt geheel bij jou. Er zijn vrouwen in onze community die dit ook hebben gedaan, dus het is niet te moeilijk.

Het lijken grote hoeveelheden, moet ik dit allemaal opeten?

We willen vooropstellen dat wij het ontzettend belangrijk vinden dat je elke dag genoeg blijft eten om sterk te blijven, zeker als je er ook nog eens bij sport. Uiteraard moet je niet alles opeten als het echt veel te veel is. Probeer het een paar daagjes en daarna kun je de hoeveelheden zelf aanpassen. Vergeet niet dat je het moet aanpassen aan wat het beste voor jou werkt.

Hoeveel kcal krijg ik dagelijks binnen?

De calorie-inname ligt ongeveer rond de 1800-2000 kcal. We kunnen niet duidelijk genoeg maken hoe belangrijk het is om elke dag genoeg te blijven eten. Zeker als je elke dag sport. We geloven niet in crashdiëten, maar juist in goed voor jezelf blijven zorgen.

Kan ik deze guide gebruiken én mijn normale workouts doen en hardlopen?

De trainingen zijn behoorlijk compleet, dus je hoeft zeker niet extra te sporten. Maar als je alsnog naar je CrossFit lessen wil gaan en wilt blijven hardlopen, ben je daar natuurlijk altijd vrij in. Blijf goed naar je lichaam luisteren, en zorg dat je minimaal één rustdag per week hebt als je extra gaat sporten. Als je de intensiviteit wil verhogen, kun je de workouts vaker doen en meer oefeningen doen in de vastgestelde workout tijd.

Waarom is er geen warming-up?

Je hoeft met deze routines geen warming-up te doen omdat je vanzelf warm wordt door het bewegen. Je gebruikt je lichaam tijdens het trainen (geen zware gewichten of intensieve cardiotraining). Dit zorgt ervoor dat je hartslag natuurlijk zal verhogen op de gewenste snelheid.

Waarom is er geen stretchroutine? Zullen mijn spieren niet pijnlijk zijn de volgende dag?

Met elke routine stretch je en train je je spieren tegelijkertijd. Dit heet dynamic stretching en zorgt er dus voor dat je niet nog eens ervoor hoeft te strekken en rekken. Wil je toch je flexibiliteit vergroten, kun je er altijd voor kiezen om een paar keer per week statisch te strekken.

Gaat een 10 minuten durende workout mijn lichaam veranderen?

De oefeningen vereisen coördinatie, balans, kracht en uithoudingsvermogen. Ze zijn heel goed geschikt om te starten met een fit leven. Maar ook als je gevorderd bent of een pro zullen deze workouts je blijven uitdagen. Met deze oefeningen optimaliseren we de functies en kracht van ons lichaam.

Kan ik dit programma na 8 weken voortzetten en nog steeds vooruitgang boeken?

Ja. Je zult naarmate de tijd verstrijkt sterker en sneller worden en meer herhalingen van een oefening doen in 45 seconden. Je kunt ervoor kiezen om gewichten en andere equipment zoals Swiss balls te gebruiken om jezelf meer uit te dagen.

Ik vind het handiger om deze guide in boekvorm te gebruiken. Kan dit?

Ja. We hebben de Fitgirlcode Guide ook als hardcopy boek geprint. Deze kun je hier in onze webshop kopen.

Ik heb zojuist dit product besteld, en nu?

Voordat je iets gaat doen, willen we je op het hart drukken dat je je bestanden altijd eerst op je laptop of desktop opslaat. Het is niet mogelijk om dit te openen/opslaan op je smartphone of tablet. Volg de onderstaande stappen om alles soepel te laten verlopen:

  • Open de e-mail met subject “Je downloads zijn beschikbaar” op je laptop of desktop
  • Ga naar je persoonlijke downloadpagina, via de link in de e-mail
  • Klik op de knop “DOWNLOAD” knop bij ieder bestand, het downloaden wordt hierna automatisch gestart
  • Je bestanden zijn nu opgeslagen in je downloads. Laat deze staan of plaats ze ergens waar je makkelijker bij kunt

Hoe kan ik dit product op mijn smartphone of tablet plaatsen?

Let op: het downloaden en opslaan van onze e-books wordt niet ondersteunt op tablet of smartphone. Volg de volgende stappen om je e-book te bekijken op je tablet of smartphone:

  • Download de bestanden via je laptop of desktop
  • Verstuur het pdf-bestand per e-mail naar het e-mailaccount dat actief is op je tablet/smartphone
  • Open de e-mail via de applicatie “Mail”
  • Download het pdf-bestand
  • Op het moment dat het pdf-bestand is gedownload kun je deze openen met het reader programma dat actief is op jouw telefoon. (Bijvoorbeeld Google Drive, iBooks, Adobe Acrobat etc…)

OF

  • Heb je de Google Drive en/of Dropbox app op je tablet/smartphone staan? Download de bestanden via je laptop of desktop. Sla deze dan op in Google Drive en/of Dropbox
  • Open de Google Drive en/of Dropbox app op je smartphone/tablet en open je e-book

Hoe kan ik de audiobestanden afspelen op mijn telefoon?

Om je te ondersteunen met de Fitgirlcode Guide zijn er een aantal audiobestanden gemaakt. Het is belangrijk dat je eerst de audiobestanden op je laptop of pc downloadt. Hoe je de audiobestanden kunt beluisteren verschilt per telefoon:

Voor Apple producten gebruik je de .m4a audiobestanden

De audiobestanden kun je per e-mail of AirDrop versturen vanaf je desktop/laptop naar je iPhone of iPad. Wanneer je de audiobestanden wilt openen, dan wordt er automatisch de optie van “Dictafoon” gegeven. Met de app Dictafoon kun je de audiobestanden gemakkelijk terugvinden. Wanneer je de “Dictafoon” applicatie niet wil gebruiken, dan kan je de audiobestanden altijd beluisteren in je browser.

Voor Android producten gebruik je de .mp3 audiobestanden

De audiobestanden kun je per e-mail versturen vanaf je desktop/laptop naar je smartphone of tablet. Wanneer je de audiobestanden wilt openen, dan wordt er automatisch een aantal opties gegeven. Het is aanbevolen om de “Google Play Muziek” applicatie te gebruiken. Nadat de audiobestanden zijn geopend met deze applicatie, worden ze automatisch toegevoegd aan een afspeellijst in de bibliotheek van “Google Play Muziek”. Om de bestanden weer te openen, ga dan via de “Google Play Muziek” applicatie naar “Mijn bibliotheek”.

De downloadlink in de e-mail werkt niet, wat nu?

Controleer of je bestelling goed is afgerond. Je bestelling is correct afgerond als je de betalingsbevestiging per e-mail hebt ontvangen. Heb je de bevestiging niet ontvangen? Dan is de bestelling niet goed bij ons binnengekomen waardoor de downloadlink niet werkt.

Heb je de bevestiging wel ontvangen? Stuur dan even een e-mail naar shop@fitgirlcode.com met daarin je ordernummer. Na het controleren van de bestelling kunnen we je downloadlink opnieuw toesturen.

Ik heb al twee keer de downloadlink gebruikt en ben mijn files kwijt. Wat nu?

Als dit geval is, kun je gewoon een mailtje sturen naar shop@fitgirlcode.com met je ordernummer en wij zorgen dat je weer een nieuwe downloadlink krijgt.

Het lukt mij niet om de files te downloaden. Wat nu?

Als je er echt niet uitkomt, kun je ons gewoon een mailtje sturen op shop@fitgirlcode.com en wij gaan je helpen.

Hoe kan ik met vrouwen in contact komen die deze guide ook volgen?
Op Facebook hebben we een besloten groep met meer dan 1600 vrouwen die een of meerdere van onze guides volgen. Hier kunnen zij alles met elkaar delen, zoals tips, ervaringen, reviews en nog veel meer. Ook plaatsen wij geregeld leuke acties en kortingscodes hier. Super handig dus! Word dus snel lid en kom met ons en de community in contact.  

Wat vind ik allemaal in de Vegetarische Fitgirlcode Guide?

De Vegetarische Fitgirlcode Guide is een complete guide die je alle handvatten geeft en begeleidt om op een makkelijke manier jouw Fit Journey te starten en vast te houden. In de Vegetarische Fitgirlcode Guide vind je acht weken aan: workoutschema’s, mealplans, wekelijkse boodschappenlijstjes, dagelijks berekende macro’s, mindfulness begeleiding, mindfulness audio-oefeningen, meer dan 80 makkelijke en gezonde recepten en een Happiness Journal om je progress te tracken.

Ik zie dat deze guide voor acht weken zijn, maar ik zie maar vier weken aan materiaal?

Dat klopt, we hebben de vier weken aangehouden en zo uitgebreid mogelijk en gebalanceerd mogelijk proberen te maken zodat je na de vierde week weer met week een kunt beginnen. Je herhaalt deze dus. Zo kun je ook de eerste weken kijken wat heel goed voor jou werkt en dat in de tweede vier weken toepassen.

Ik wil de Fitgirlcode Guide kopen, maar ik ben een veganist. Wat nu?

In de Vegetarische Fitgirlcode Guide wordt veel gebruik gemaakt van zuivel Je kunt uiteraard proberen om alle zuivelproducten te vervangen met wat jij geschikt vindt, maar we zijn geen expert op het gebied van veganistisch eten, dus de keuze ligt geheel bij jou. Er zijn vrouwen in onze community die dit ook hebben gedaan, dus het is niet te moeilijk.

Het lijken grote hoeveelheden, moet ik dit allemaal opeten?

We willen vooropstellen dat wij het ontzettend belangrijk vinden dat je elke dag genoeg blijft eten om sterk te blijven, zeker als je er ook nog eens bij sport. Uiteraard moet je niet alles opeten als het echt veel te veel is. Probeer het een paar daagjes en daarna kun je de hoeveelheden zelf aanpassen. Vergeet niet dat je het moet aanpassen aan wat het beste voor jou werkt.

Hoeveel kcal krijg ik dagelijks binnen?

De calorie-inname ligt ongeveer rond de 1800-2000 kcal. We kunnen niet duidelijk genoeg maken hoe belangrijk het is om elke dag genoeg te blijven eten. Zeker als je elke dag sport. We geloven niet in crashdiëten, maar juist in goed voor jezelf blijven zorgen.

Ik wil de Vegetarische Fitgirlcode Guide volgen, maar ik wil alleen het foodgedeelte. Kan dit?

Dit kan zeker. We hebben een speciale versie gemaakt waarin je alleen de het gedeelte vindt over voeding. Deze vind je hier.

Kan ik deze guide gebruiken én mijn normale workouts doen en hardlopen?

De trainingen zijn behoorlijk compleet, dus je hoeft zeker niet extra te sporten. Maar als je alsnog naar je CrossFit lessen wil gaan en blijven hardlopen, ben je daar natuurlijk altijd vrij in. Blijf goed naar je lichaam luisteren, en zorg dat je minimaal één rustdag per week hebt als je extra gaat sporten. Als je de intensiviteit wil verhogen, kun je de workouts vaker doen en meer oefeningen doen in de vastgestelde workout tijd.

Waarom is er geen warming-up?

Je hoeft met deze routines geen warming-up te doen omdat je vanzelf warm wordt door het bewegen. Je gebruikt je lichaam tijdens het trainen (geen zware gewichten of intensieve cardiotraining). Dit zorgt ervoor dat je hartslag natuurlijk zal verhogen op de gewenste snelheid.

Waarom is er geen stretchroutine? Zullen mijn spieren niet pijnlijk zijn de volgende dag?

Met elke routine stretch je en train je je spieren tegelijkertijd. Dit heet dynamic stretching en zorgt er dus voor dat je niet nog eens ervoor hoeft te strekken en rekken. Wil je toch je flexibiliteit vergroten, kun je er altijd voor kiezen om een paar keer per week statisch te strekken.

Gaat een 10 minuten durende workout mijn lichaam veranderen?

De oefeningen vereisen coördinatie, balans, kracht en uithoudingsvermogen. Ze zijn heel goed geschikt om te starten met een fit leven. Maar ook als je gevorderd bent of een pro zullen deze workouts je blijven uitdagen. Met deze oefeningen optimaliseren we de functies en kracht van ons lichaam.

Kan ik dit programma na 8 weken voortzetten en nog steeds vooruitgang boeken?

Ja. Je zult naarmate de tijd verstrijkt sterker en sneller worden en meer herhalingen van een oefening doen in 45 seconden. Je kunt ervoor kiezen om gewichten en andere equipment zoals Swiss balls te gebruiken om jezelf meer uit te dagen.

Ik vind het handiger om deze guide in boekvorm te gebruiken. Kan dit?

Ja. We hebben de Vegetarische Fitgirlcode Guide ook als hardcopy boek geprint. Deze kun je hier in onze webshop kopen.

Ik heb zojuist dit product besteld, en nu?

Voordat je iets gaat doen, willen we je op het hart drukken dat je je bestanden altijd eerst op je laptop of desktop opslaat. Het is niet mogelijk om dit te openen/opslaan op je smartphone of tablet. Volg de onderstaande stappen om alles soepel te laten verlopen:

  • Open de e-mail met subject “Je downloads zijn beschikbaar” op je laptop of desktop
  • Ga naar je persoonlijke downloadpagina, via de link in de e-mail
  • Klik op de knop “DOWNLOAD” knop bij ieder bestand, het downloaden wordt hierna automatisch gestart
  • Je bestanden zijn nu opgeslagen in je downloads. Laat deze staan of plaats ze ergens waar je makkelijker bij kunt

Hoe kan ik dit product op mijn smartphone of tablet plaatsen?

Let op: het downloaden en opslaan van onze e-books wordt niet ondersteunt op tablet of smartphone. Volg de volgende stappen om je e-book te bekijken op je tablet of smartphone:

  • Download de bestanden via je laptop of desktop
  • Verstuur het pdf-bestand per e-mail naar het e-mailaccount dat actief is op je tablet/smartphone
  • Open de e-mail via de applicatie “Mail”
  • Download het pdf-bestand
  • Op het moment dat het pdf-bestand is gedownload kun je deze openen met het reader programma dat actief is op jouw telefoon. (Bijvoorbeeld Google Drive, iBooks, Adobe Acrobat etc…)

OF

  • Heb je de Google Drive en/of Dropbox app op je tablet/smartphone staan? Download de bestanden via je laptop of desktop. Sla deze dan op in Google Drive en/of Dropbox
  • Open de Google Drive en/of Dropbox app op je smartphone/tablet en open je e-book

Hoe kan ik de audiobestanden afspelen op mijn telefoon?

Om je te ondersteunen met de Vegetarische Fitgirlcode Guide zijn er een aantal audiobestanden gemaakt. Het is belangrijk dat je eerst de audiobestanden op je laptop of pc downloadt. Hoe je de audiobestanden kunt beluisteren verschilt per telefoon:

Voor Apple producten gebruik je de .m4a audiobestanden

De audiobestanden kun je per e-mail of AirDrop versturen vanaf je desktop/laptop naar je iPhone of iPad. Wanneer je de audiobestanden wilt openen, dan wordt er automatisch de optie van “Dictafoon” gegeven. Met de app Dictafoon kun je de audiobestanden gemakkelijk terugvinden. Wanneer je de “Dictafoon” applicatie niet wil gebruiken, dan kan je de audiobestanden altijd beluisteren in je browser.

Voor Android producten gebruik je de .mp3 audiobestanden

De audiobestanden kun je per e-mail versturen vanaf je desktop/laptop naar je smartphone of tablet. Wanneer je de audiobestanden wilt openen, dan wordt er automatisch een aantal opties gegeven. Het is aanbevolen om de “Google Play Muziek” applicatie te gebruiken. Nadat de audiobestanden zijn geopend met deze applicatie, worden ze automatisch toegevoegd aan een afspeellijst in de bibliotheek van “Google Play Muziek”. Om de bestanden weer te openen, ga dan via de “Google Play Muziek” applicatie naar “Mijn bibliotheek”.

De downloadlink in de e-mail werkt niet, wat nu?

Controleer of je bestelling goed is afgerond. Je bestelling is correct afgerond als je de betalingsbevestiging per e-mail hebt ontvangen. Heb je de bevestiging niet ontvangen? Dan is de bestelling niet goed bij ons binnengekomen waardoor de downloadlink niet werkt.

Heb je de bevestiging wel ontvangen? Stuur dan even een e-mail naar shop@fitgirlcode.com met daarin je ordernummer. Na het controleren van de bestelling kunnen we je downloadlink opnieuw toesturen.

Ik heb al twee keer de downloadlink gebruikt en ben mijn files kwijt. Wat nu?

Als dit geval is, kun je gewoon een mailtje sturen naar shop@fitgirlcode.com met je ordernummer en wij zorgen dat je weer een nieuwe downloadlink krijgt.

Het lukt mij niet om de files te downloaden. Wat nu?

Als je er echt niet uitkomt, kun je ons gewoon een mailtje sturen op shop@fitgirlcode.com en wij gaan je helpen.

Hoe kan ik met vrouwen in contact komen die deze guide ook volgen?
Op Facebook hebben we een besloten groep met meer dan 1600 vrouwen die een of meerdere van onze guides volgen. Hier kunnen zij alles met elkaar delen, zoals tips, ervaringen, reviews en nog veel meer. Ook plaatsen wij geregeld leuke acties en kortingscodes hier. Super handig dus! Word dus snel lid en kom met ons en de community in contact.  

Wat vind ik allemaal in de Sweet ’n Salty Recipes?

De Sweet ‘n Salty Guide is een guide met meer dan 50 recepten met 25 zoete en 25 zoute snacks die gezond zijn en makkelijk te bereiden. In de guide vind je recepten voor verschillende taarten, cakes, (hartige) muffins, dips, brood en nog veel meer! In totaal vind je 25 zoete recepten en 25 zoute recepten…en aan het einde hebben we 5 heerlijke recepten toegevoegd waarbij we even niet letten op calorieën, maar gewoon focussen op genieten!

Hoe weet ik wat voor kcal ik binnenkrijg als ik de Sweet ’n Salty Recipes koop?

We hebben bij elk recept geplaatst hoeveel macro’s je in totaal binnenkrijgt. Zo kun je deze makkelijk in jouw eetschema integreren zonder dat je van alles moet gaan berekenen.

Ik wil de Sweet ’n Salty Recipes kopen, maar ik ben een veganist. En nu?

In de Sweet ’n Salty Recipes wordt gebruik gemaakt van eieren, kwark, yoghurt en verschillende soorten kaas. Je kunt uiteraard proberen om alle zuivelproducten te vervangen met wat jij geschikt vindt, maar we zijn geen expert op het gebied van veganistisch eten, dus de keuze ligt geheel bij jou.

Ik weet nog niet zeker of ik de Sweet ’n Salty Recipes wil kopen. Wat nu?

Weet je nog niet helemaal zeker of de Sweet ’n Salty Recipes wil hebben, kun je ook een try out versie kopen van €2,50. Hierin vind je 10 heerlijke snackrecepten met zoete en zoute snacks die gezond zijn en makkelijk te bereiden. Deze korte versie is een klein voorproefje van de complete Sweet ‘n Salty Guide. Alle recepten zijn makkelijk te combineren met al onze guides omdat we meteen alle macro’s van elk recept hebben toegevoegd. Zo kun je meteen zien wat je allemaal binnenkrijgt. Hier vind je de try out versie.

Ik heb zojuist dit product besteld, en nu?

Voordat je iets gaat doen, willen we je op het hart drukken dat je je bestanden altijd eerst op je laptop of desktop opslaat. Het is niet mogelijk om dit te openen/opslaan op je smartphone of tablet. Volg de onderstaande stappen om alles soepel te laten verlopen:

  • Open de e-mail met subject “Je downloads zijn beschikbaar” op je laptop of desktop
  • Ga naar je persoonlijke downloadpagina, via de link in de e-mail
  • Klik op de knop “DOWNLOAD” knop bij ieder bestand, het downloaden wordt hierna automatisch gestart
  • Je bestanden zijn nu opgeslagen in je downloads. Laat deze staan of plaats ze ergens waar je makkelijker bij kunt

Hoe kan ik dit product op mijn smartphone of tablet plaatsen?

Let op: het downloaden en opslaan van onze e-books wordt niet ondersteunt op tablet of smartphone. Volg de volgende stappen om je e-book te bekijken op je tablet of smartphone:

  • Download de bestanden via je laptop of desktop
  • Verstuur het pdf-bestand per e-mail naar het e-mailaccount dat actief is op je tablet/smartphone
  • Open de e-mail via de applicatie “Mail”
  • Download het pdf-bestand
  • Op het moment dat het pdf-bestand is gedownload kun je deze openen met het reader programma dat actief is op jouw telefoon. (Bijvoorbeeld Google Drive, iBooks, Adobe Acrobat etc…)

OF

  • Heb je de Google Drive en/of Dropbox app op je tablet/smartphone staan? Download de bestanden via je laptop of desktop. Sla deze dan op in Google Drive en/of Dropbox
  • Open de Google Drive en/of Dropbox app op je smartphone/tablet en open je e-book

De downloadlink in de e-mail werkt niet, wat nu?

Controleer of je bestelling goed is afgerond. Je bestelling is correct afgerond als je de betalingsbevestiging per e-mail hebt ontvangen. Heb je de bevestiging niet ontvangen? Dan is de bestelling niet goed bij ons binnengekomen waardoor de downloadlink niet werkt.

Heb je de bevestiging wel ontvangen? Stuur dan even een e-mail naar shop@fitgirlcode.com met daarin je ordernummer. Na het controleren van de bestelling kunnen we je downloadlink opnieuw toesturen.

Ik heb al twee keer de downloadlink gebruikt en ben mijn files kwijt. Wat nu?

Als dit geval is, kun je gewoon een mailtje sturen naar shop@fitgirlcode.com met je ordernummer en wij zorgen dat je weer een nieuwe downloadlink krijgt.

Het lukt mij niet om de files te downloaden. Wat nu?

Als je er echt niet uitkomt, kun je ons gewoon een mailtje sturen op shop@fitgirlcode.com en wij gaan je helpen.

Hoe kan ik met vrouwen in contact komen die deze guide ook volgen?
Op Facebook hebben we een besloten groep met meer dan 1600 vrouwen die een of meerdere van onze guides volgen. Hier kunnen zij alles met elkaar delen, zoals tips, ervaringen, reviews en nog veel meer. Ook plaatsen wij geregeld leuke acties en kortingscodes hier. Super handig dus! Word dus snel lid en kom met ons en de community in contact.  

Wat vind ik allemaal in de Fitgirlcode Vegan Guide?

De Fitgirlcode Vegan Guide geeft je de handvatten om op een gezonde en lekkere manier plantaardig te (leren) eten. In de Guide vind je 8 weken aan mealplans, wekelijkse boodschappenlijstjes, dagelijks berekende macro’s en meer dan genoeg gezonde en lekkere recepten.

De Guide is voor acht weken, maar ik zie maar vier weken aan materiaal?

Dat klopt, we hebben de vier weken aangehouden en zo uitgebreid en gebalanceerd mogelijk proberen te maken, zodat je na de vierde week weer met week 1 kunt beginnen. Je herhaalt deze dus. Zo kun je de eerste weken kijken wat heel goed voor jou werkt en dat in de tweede vier weken toepassen.

Val ik af van deze Guide?

We hebben deze Guide niet gemaakt met gewichtsverlies als doel, maar om plantaardig te (leren) eten. Er zitten veel gezondheidsvoordelen aan een plantaardige levensstijl, deze lichten we nader toe in de Guide. Een daarvan is dat het makkelijker kan zijn om je gewicht onder controle te houden, omdat plantaardig eten vaak minder calorierijk is dan dierlijke voeding. In de Guide zijn we uitgegaan van 1600-2000 kcal per dag. Natuurlijk blijft het zo dat als je meer verbrandt dan dat je binnenkrijgt, je zult afvallen.

Hoeveel kcal krijg ik dagelijks binnen?

De calorie-inname ligt ongeveer rond de 1600-2000 kcal per dag. We kunnen niet duidelijk genoeg maken hoe belangrijk het is om elke dag genoeg te blijven eten. Als je merkt dat je nog steeds honger hebt, maak je porties dan wat groter. Andersom werkt het ook zo: als je portie te groot is, hoef je het natuurlijk niet allemaal op te eten. Luister goed naar je lichaam en pas de Guide hierop aan. Elk lichaam is anders!

Mis ik geen voedingsstoffen als ik plantaardig ga eten?

Zolang je gevarieerd en genoeg eet, krijg je bijna alle voedingsstoffen binnen via plantaardige voeding. Algemene tekorten zijn dus helemaal niet zo groot als meestal gedacht wordt. Wel verdienen sommige vitamines en mineralen een beetje extra aandacht, omdat je deze normaal gesproken makkelijk uit dierlijke voeding zou halen. Hier besteden we dan ook uitgebreid aandacht aan in de Guide.

Krijg ik genoeg eiwitten binnen met een plantaardige lifestyle?

Ja hoor! In principe hoef jij je helemaal geen zorgen te maken over eiwitten wanneer je plantaardig eet. Als je gezond, gevarieerd en genoeg eet kom je makkelijk aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten. Het idee dat vegans standaard een eiwittekort hebben, is niets meer dan een fabel.

Ik eet vaak vlees, vis, zuivel en eieren. Kan ik zomaar overgaan op plantaardige voeding?

In het begin als je plantaardig gaat eten, kun je verschil merken aan je lichaam. Deze overgang wordt door iedereen anders ervaren: sommigen voelen zich meteen heel goed, anderen krijgen ‘detox’ symptomen. Dit kan  afhankelijk zijn van de hoeveelheid dierlijke producten die je eerst at, maar is, mits je genoeg en gezond eet, niets om je zorgen om te maken.  

 Overigens hoef je, wanneer de overgang voor jou als te groot voelt, niet in één keer je voedingspatroon om te gooien. Luister goed naar je lichaam en begin gewoon eerst met kleine veranderingen, wanneer dit beter bij je past.

 Ik heb weinig tijd. Kan ik deze Guide dan ook volgen?

Ja, zeker! Alle recepten zijn ontzettend makkelijk en over het algemeen snel klaargemaakt. Daarnaast hebben we rekening gehouden met de mogelijkheid tot food prepping, waardoor je tijd kunt besparen.

 Zitten er allemaal moeilijke/dure ingrediënten in de Guide?

De boodschappen kun je bijna allemaal halen bij de lokale supermarkt of op de markt en zijn zo duur als je het zelf maakt. Ook houd je sommige ingrediënten over uit de week ervoor en hoef je deze dus niet elke week opnieuw te halen.

Ik ben lactose-intolerant/kan slecht tegen zuivel. Kan ik deze Guide dan volgen?

Ja, zeker! Deze Guide is veganistisch en bevat dus helemaal geen zuivel.

 Ik heb glutenallergie. Is deze Guide geschikt voor mij?

De recepten in de Guide bevatten soms wel gluten. Dit zou je dan moeten vervangen door glutenvrije alternatieven.   

Zit er ook een workout gedeelte in deze Guide?

Nee, deze Guide focust puur op plantaardig eten.

Ik vind het handiger om deze Guide in boekvorm te gebruiken, kan dit?

Nee, de Fitgirlcode Vegan Guide is niet beschikbaar in hardcopy.

Ik heb zojuist dit product besteld, en nu?

Voordat je iets gaat doen, willen we je op het hart drukken dat je je bestanden altijd eerst op je laptop of desktop opslaat. Het is niet mogelijk om dit te openen/opslaan op je smartphone of tablet. Volg de onderstaande stappen om alles soepel te laten verlopen:

  • Open de e-mail met subject “Je downloads zijn beschikbaar” op je laptop of desktop
  • Ga naar je persoonlijke downloadpagina, via de link in de e-mail
  • Klik op de knop “DOWNLOAD” knop bij ieder bestand, het downloaden wordt hierna automatisch gestart
  • Je bestanden zijn nu opgeslagen in je downloads. Laat deze staan of plaats ze ergens waar je makkelijker bij kunt

Hoe kan ik dit product op mijn smartphone of tablet plaatsen?

Let op: het downloaden en opslaan van onze e-books wordt niet ondersteund op tablet of smartphone. Volg de volgende stappen om je e-book te bekijken op je tablet of smartphone:

 

  • Download de bestanden via je laptop of desktop
  • Verstuur het pdf-bestand per e-mail naar het e-mailaccount dat actief is op je tablet/smartphone
  • Open de e-mail via de applicatie “Mail”
  • Download het pdf-bestand
  • Op het moment dat het pdf-bestand is gedownload kun je deze openen met het reader programma dat actief is op jouw telefoon. (Bijvoorbeeld Google Drive, iBooks, Adobe Acrobat etc…)

OF

  • Heb je de Google Drive en/of Dropbox app op je tablet/smartphone staan? Download de bestanden via je laptop of desktop. Sla deze dan op in Google Drive en/of Dropbox
  • Open de Google Drive en/of Dropbox app op je smartphone/tablet en open je e-book

De download link in de email werkt niet, wat nu?

Controleer of je bestelling goed is afgerond. Je bestelling is correct afgerond als je de betalingsbevestiging per e-mail hebt ontvangen. Heb je de bevestiging niet ontvangen? Dan is de bestelling niet goed bij ons binnengekomen waardoor de download link niet werkt.

Heb je de bevestiging wel ontvangen? Stuur dan even een e-mail naar shop@fitgirlcode.com met daarin je ordernummer. Na het controleren van de bestelling kunnen we je download link opnieuw toesturen.

 Ik heb al twee keer de download link gebruikt en ben mijn files kwijt. Wat nu?

Als dit geval is, kun je gewoon een mailtje sturen naar shop@fitgirlcode.com met je ordernummer en wij zorgen dat je weer een nieuwe download link krijgt.

Het lukt mij niet om de files te downloaden. Wat nu?

Als je er echt niet uitkomt, kun je ons gewoon een mailtje sturen op shop@fitgirlcode.com en wij gaan je helpen.

 Hoe kan ik met vrouwen in contact komen die deze guide ook volgen?

Op Facebook hebben we een besloten groep met meer dan 2.000 vrouwen die een of meerdere van onze guides volgen. Hier kunnen zij alles met elkaar delen, zoals tips, ervaringen, reviews en nog veel meer. Ook plaatsen wij geregeld leuke acties en kortingscodes hier. Super handig dus! Word dus snel lid en kom met ons en de community in contact.